Viele Frauen möchten eine Familie gründen und planen, schwanger zu werden. Bis es zu einer Schwangerschaft kommt, kann es bis zu einem Jahr dauern. Um schneller schwanger zu werden, gibt es einige Tipps, die du beachten solltest. Wir verraten dir, wie es in kürzester Zeit klappt, dein Baby in den Armen zu halten.
Tipps und Tricks für deinen Kinderwunsch
Nicht mehr verhüten!
Für eine geplante Schwangerschaft solltest du als Erstes nicht mehr verhüten. Bei der Pille wäre es sogar ratsam, sie schon einige Monate vorher abzusetzen. Du kannst natürlich sofort versuchen schwanger zu werden, doch viele Frauen warten, bis ihr Körper für eine Schwangerschaft bereit ist. Nach dem Absetzen kann es nämlich einige Monate dauern, bis sich dein Zyklus wieder normalisiert. Bei hormonfreien Verhütungsmittel kannst du direkt loslegen, weil es keinen Einfluss auf die Menstruation hat.
Verstehe deinen Zyklus
Um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren, ist es hilfreich, den eigenen Zyklus gut zu kennen. Frauen haben nur an wenigen Tagen im Monat eine fruchtbare Phase. Der Eisprung, also der Zeitpunkt, an dem die Eizelle freigesetzt wird, findet normalerweise 14 Tage vor der nächsten Menstruation statt.
Tipp: Es gibt verschiedene Methoden, um die fruchtbaren Tage zu ermitteln, wie z. B. das Führen eines Zykluskalenders, Ovulationstests oder die Beobachtung von Körperzeichen wie der Basaltemperatur und dem Zervixschleim. Ein regelmäßiger Zyklus erleichtert das Erkennen der fruchtbaren Tage, bei einem unregelmäßigen Zyklus können Apps oder ein Gespräch mit der Frauenärztin/deinem Frauenarzt helfen.
Konsum von Tabak und Alkohol einstellen!
Wenn du vorhast schwanger zu werden, dann solltest du auf Zigaretten und Alkohol verzichten. Somit hast du eine höhere Chance auf eine gesunde Schwangerschaft und auch ein gesundes Baby. Während der Schwangerschaft solltest du ebenfalls auf Alkohol und Zigaretten verzichten. Diese verursachen dauerhafte Schäden bei deinem Baby. Am besten sollte dein Partner genauso auf den Genuss von diesen Stoffen verzichten, wenn ihr in der Planung seid. Denn diese haben einen negativen Einfluss auf die Spermienqualität.
Ernähre dich gesund!
Ein gesunder Körper ist die beste Grundlage für eine Schwangerschaft. Sowohl deine körperliche als auch deine mentale Gesundheit spielen eine Rolle für die Fruchtbarkeit. Hier sind einige Tipps für eine gesunde Lebensweise:
Stressabbau: Stress kann den Hormonhaushalt beeinflussen und die Fruchtbarkeit verringern. Versuche, dir regelmäßig Entspannungsphasen zu gönnen, und überlege, Entspannungstechniken wie Meditation, Achtsamkeit oder Atemübungen in deinen Alltag einzubauen.
Ernährung: Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung ist wichtig. Besonders Folsäure, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D sind für eine gesunde Schwangerschaft förderlich. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und gesunde Fette (wie Avocado und Nüsse) sind ideal. Folsäure kann bereits vor der Schwangerschaft eingenommen werden und ist für die gesunde Entwicklung des Embryos entscheidend.
Bewegung: Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur beim Stressabbau, sondern hält auch den Hormonhaushalt im Gleichgewicht. Leichte bis moderate Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen sind ideal.
Optimale Voraussetzungen für die Spermienqualität
Auch der Partner kann aktiv dazu beitragen, die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Die Spermienqualität spielt eine entscheidende Rolle, und auch hier können bestimmte Lebensgewohnheiten unterstützend wirken:
Temperatur beachten: Hoden mögen es kühl, weshalb übermäßige Hitze (z. B. durch heiße Bäder oder enge Kleidung) vermieden werden sollte.
Rauchen und Alkohol reduzieren oder vermeiden: Diese Stoffe beeinträchtigen die Spermienqualität und sollten möglichst vermieden werden.
Gesunde Ernährung und Bewegung: Auch Männer profitieren von einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen ist. Bewegung und ein gesundes Gewicht sind ebenfalls vorteilhaft.
Auch wenn die Sehnsucht groß ist, sollte der Druck möglichst gering gehalten werden. Es ist normal, dass es einige Monate dauern kann, bis sich der Wunsch erfüllt. Die Chance, innerhalb eines Monats schwanger zu werden, liegt bei gesunden Paaren in den Zwanzigern und Dreißigern bei etwa 20–25 %.
Eine Schwangerschaft ist ein komplexer Prozess, der von vielen Faktoren beeinflusst wird. Mit einem guten Verständnis für den eigenen Körper, einer gesunden Lebensweise und Geduld kannst du die Chancen auf eine baldige Schwangerschaft jedoch positiv beeinflussen. Denke daran, dass der Weg zum Wunschkind bei jedem anders aussieht und lass dich nicht entmutigen, wenn es nicht sofort klappt.
