Mit dem Rauchen aufhören und dennoch nicht zunehmen. Wie schafft man das? Wir zeigen dir, wie du trotz Rauchstopp deine Figur beibehalten kannst.
Rauchen ist eine Sucht und sobald du damit aufhörst, entstehen Entzugserscheinungen. Raucher verbrauchen um die 200 Kilokalorien mehr als Nichtraucher und bei einem Rauchstopp braucht man dann schließlich die fehlende Energie. Rauchen ist im übrigen appetithemmend und wenn du dann damit aufhörst, hast du automatisch einen gesteigerten Appetit. Deshalb nehmen Raucher in den ersten 3 Monaten nach dem sie aufgehört haben meistens 2–4 Kilo zu. Mit diesen Tipps kannst du diese Zunahme verhindern.
Viel Bewegung!
Eine tägliche körperliche Aktivität von 30 Minuten solltest du unbedingt in deinen Ritualen einplanen. Du kannst regelmäßig Radfahrern, schwimmen, joggen oder auch einen langen Spaziergang machen. Hauptsache du bist regelmäßig in Bewegung.
Ausreichend Trinken!
Da der Nikotinentzug für einen trockenen Mund sorgt, solltest du ausreichend trinken. Am besten trinkst du Wasser und lässt die Finger von zuckerhaltigen Getränken. Du kannst auch schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee nehmen. Außerdem wirkt ein ausreichendes Flüssigkeitszufuhr positiv auf das Sättigungsgefühl.
Stress vermeiden!
Sobald Raucher Stress haben, greifen sie zur Zigarette. Also wirst du bei Stress vermutlich wieder rauchen wollen. Versuche den Stress so gut wie es geht zu vermeiden, damit du nicht rückfällig wirst. Du kannst stattdessen zuckerfreie Nikotin-Kaugummis kauen. Diese könnten dir helfen, das Rauchen bei Stresssituationen abzugewöhnen.
Ausreichend schlafen!
Rauchstopp kann Schlafstörungen verursachen, was anschließend zu chronischen Schlafmangel führen kann. Bei Schlafmangel schüttet dein Körper das Stresshormon Cortisol aus und du kannst rückfällig werden. Also ist ausreichend Schlaf sehr wichtig! Du solltest feste Schlafens- und Aufstehzeiten einführen, damit du dir angewöhnen kannst genügend zu schlafen. Wenn du Schwierigkeiten hast, kannst etwas nachhelfen, indem du auf Melatonin zurückgreifst. Spezielle Sprays oder Tabletten werden dich beim Einschlafen unterstützen.
Sättigende Lebensmittel!
Nikotin sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel steigt und dein Körper denkt er hätte gegessen. Deshalb hast du ein stärkeres Hungergefühl, sobald du mit Rauchen aufhörst. Du solltest aus diesem Grund darauf achten, sättigende Lebensmittel und regelmäßig zu essen. Du kannst ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Fleisch und Milchprodukte wählen.
Wenn du diese Tipps beachtest, kannst du dein Gewicht trotz Rauchstopp halten. Du möchtest mit dem Rauchen aufhören, möchtest aber nicht danach unnötig an Gewicht zunehmen? Dann werden dir diese Tipps dabei eine große Hilfe sein.
